Редовната физичка активност е еден од најдобрите начини за зачувување на здравјето, силата и подвижноста, особено кај жените по 40-тата година. Сепак, експертите предупредуваат дека одредени грешки при вежбањето можат да го намалат ефектот од тренингот, па дури и да го зголемат ризикот од повреди.
Меѓународно признатата инструкторка по јога Сида Акшар посочува дека со текот на годините е особено важно тренинзите да бидат правилно избрани и изведени.
Една од најчестите грешки е избегнувањето на вежбите за сила. Со возраста природно се намалува мускулната маса, а тренингот со отпор помага да се зачуваат мускулите, да се подобри густината на коските и да се заштитат зглобовите.
Често се занемаруваат и вежбите за истегнување, флексибилност и подвижност. Со стареењето мускулите и зглобовите стануваат покрути, па јогата, пилатесот и редовното истегнување можат значително да го намалат ризикот од повреди.
Експертите предупредуваат и дека прескокнувањето на загревањето пред тренинг и истегнувањето по неговото завршување го зголемува ризикот од истегнувања, болки и повреди на мускулите.
Проблем претставува и неправилното изведување на вежбите, особено оние со висок интензитет, како што се трчањето и скокањето. Правилната техника, соодветната спортска опрема и постепеното зголемување на оптоварувањето се клучни за безбедно вежбање.
Освен тренингот, важна улога има и исхраната. По 40-тата година метаболизмот се забавува, па се препорачува исхрана богата со овошје, зеленчук, немасни протеини и здрави масти, како и ограничување на преработената храна, шеќерите и заситените масти.
Не треба да се занемари ниту кардиотренингот. Пешачењето, трчањето, пливањето или возењето велосипед придонесуваат за подобро здравје на срцето и белите дробови, полесна контрола на телесната тежина и намален ризик од хронични заболувања.
Стручњаците нагласуваат дека е важно да се слушаат сигналите што ги испраќа телото. Доколку за време на вежбањето се јават болка или непријатност, потребно е да се намали интензитетот и, доколку е потребно, да се побара совет од здравствен работник за да се избегнат посериозни повреди.
