Доколку имате покачен холестерол, дел од решението може да се побара и во начинот на исхрана. Меѓу јаткастите плодови, нутриционистите особено ги издвојуваат бадемите, кои според истражувањата може да придонесат за намалување на вкупниот и LDL-холестеролот, познат како „лош“ холестерол.
Според наведените истражувања, внесувањето околу 40 грама бадеми дневно може забележливо да влијае врз нивото на холестерол.
Една од причините се растворливите влакна со кои се богати бадемите. Тие во цревата се врзуваат со холестеролот и му помагаат на организмот да го исфрли. Во околу 28 грама бадеми, односно една рака, има приближно три грама влакна, што претставува околу 11 отсто од препорачаниот дневен внес.
Бадемите содржат и растителни стероли – соединенија кои може да ја намалат апсорпцијата на холестеролот во дигестивниот систем. Бидејќи се слични на холестеролот по својата структура, тие се натпреваруваат со него при апсорпцијата, со што може да се намали количината LDL-холестерол што навлегува во крвотокот.
Видот на мастите што ги внесуваме исто така има важна улога. Заситените масти, кои ги има во намирници како црвено месо, путер и полномасни млечни производи, можат да го зголемат LDL-холестеролот, додека незаситените масти имаат спротивно дејство.
Бадемите се богат извор на незаситени масти, кои сочинуваат околу 88 отсто од нивната вкупна содржина на масти. Истовремено, содржат малку заситени масти – околу еден грам по порција.
Нивната хранлива вредност е поврзана и со високата содржина на витамин Е. Една порција бадеми обезбедува околу 47 отсто од препорачаниот дневен внес на овој витамин. Истражувањата го поврзуваат повисокиот внес на витамин Е со пониски нивоа на вкупен и LDL-холестерол, а витаминот Е има и антиоксидативно дејство.
Покрај внесувањето бадеми, за одржување на здравјето на срцето се препорачува разновидна исхрана богата со влакна од зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки. Растворливите влакна од овес, јачмен, грав, јаболка и круши исто така може да помогнат во отстранувањето на холестеролот од организмот.
Нутриционистите посочуваат и на значењето на храната богата со хранливи материи, овошје, зеленчук и здрави масти, како и намирници што го поддржуваат варењето, меѓу кои се јогуртот и кефирот.
Редовната физичка активност е уште една важна навика. Според препораките наведени во текстот, се советуваат најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет неделно, во комбинација со вежби за сила двапати неделно.
