Масните наслаги околу половината не се само естетски проблем, туку можат да укажуваат и на зголемено количество висцерални масти, кои се натрупуваат околу внатрешните органи и се поврзуваат со поголем ризик од срцеви заболувања. Интернистот Мајкл Азиз предупредува дека вишокот маснотии во пределот на стомакот може да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар.
Иако генетиката има одредено влијание врз распределбата на маснотиите во телото, правилната исхрана и редовната физичка активност можат да помогнат во намалувањето на здравствените ризици. Азиз издвојува неколку групи намирници и напитоци што можат да придонесат за контрола на телесната тежина и зачувување на здравјето на срцето.
Меѓу нив се посните извори на белковини, како пилешките гради, рибата и растителните производи богати со белковини. Тие можат да го продолжат чувството на ситост и да помогнат во контролата на внесените калории. Азиз посочува дека исхраната богата со белковини може да ја зголеми потрошувачката на енергија за време на варењето, но предупредува дека не треба да се претерува со нивниот внес. Тој препорачува посно месо, тофу и темпе, а притоа нагласува дека заситените масти можат да го зголемат нивото на холестерол во крвта и ризикот од срцеви заболувања.
Важен дел од исхраната се и овошјето и зеленчукот, особено оние богати со растителни влакна. Тие придонесуваат за подолго чувство на ситост, а најчесто содржат релативно малку калории. Азиз особено ја препорачува зелената салата во комбинација со белковини и здрави масти, како и бобинестото овошје. Меѓу корисните избори се наведуваат и јаболката, цитрусното овошје, црешите и праските.
Здравите масти, исто така, имаат место во урамнотежената исхрана. Маслиновото масло, авокадото и јаткастите плодови содржат незаситени масти што можат да го зголемат чувството на ситост и да помогнат во контролата на апетитот. Сепак, Азиз нагласува дека е важно да се внимава на големината на порциите, бидејќи и овие намирници треба да се консумираат умерено.
Покрај храната, важна е и хидратацијата. Азиз препорачува доволен внес на вода, а во умерени количества и зелен чај и кафе. Кофеинот може привремено да го забрза метаболизмот, но тоа само по себе не е доволно за намалување на телесната тежина.
За подобра контрола на масните наслаги околу стомакот, лекарот советува и намалување на внесот на рафинирани јаглехидрати и додадени шеќери. Клучот, според неговите препораки, е во одржливите навики во исхраната и редовната физичка активност, наместо во краткорочните решенија.
