Опaѓањето на косата е проблем со кој се соочуваат голем број луѓе, а може да се појави од различни причини. Иако одредено опаѓање на косата е нормално, правилната и балансирана исхрана може да има важна улога во зачувувањето на нејзиното здравје.
Одредени намирници се особено богати со хранливи материи кои можат да придонесат за зајакнување и подобар квалитет на косата.
Ореви – извор на важни хранливи материи
Оревите се едноставна и здрава ужина, а освен што можат позитивно да влијаат врз здравјето на организмот, содржат и бројни хранливи материи важни за косата.
Богати се со витамин Е, омега-3 масни киселини, цинк, селен и протеини, кои придонесуваат за структурата и здравјето на косата.
Лосос – богат со омега-3 масни киселини
Лососот е уште една намирница која вреди да се вклучи во исхраната. Богат е со омега-3 масни киселини, како и со витамини Б и Д, кои се важни за одржување на здрава коса.
Бидејќи организмот не произведува доволно омега-3 масни киселини самостојно, потребно е тие да се внесуваат преку храната.
Јајца – обезбедуваат протеини и биотин
Јајцата исто така можат да бидат корисен дел од секојдневната исхрана. Содржат биотин, цинк, селен и протеини, односно хранливи материи кои се важни за здрава коса.
Доволниот внес на протеини е особено значаен бидејќи косата е изградена првенствено од протеини.
Сурутка – практичен начин за внес на протеини
Сурутката исто така е добар извор на протеини и релативно лесно се вари. Може да биде практичен начин за зголемување на внесот на протеини, особено кај лицата кои не внесуваат доволно протеини преку редовните оброци.
Пиперки – извор на витамин Ц
За здравјето на косата важен е и витаминот Ц, а меѓу намирниците богати со овој витамин особено се издвојуваат пиперките.
Витаминот Ц придонесува за создавање колаген и му помага на организмот при искористувањето на железото, што исто така е важно за здравјето на косата.
Балансираната исхрана е важна за квалитетот на косата
Вклучувањето различни намирници богати со витамини, минерали, здрави масти и протеини во секојдневната исхрана може да биде едноставен чекор кон зачувување на здравјето на косата.
Сепак, опаѓањето на косата може да има бројни причини, па самата промена на исхраната не мора да го реши проблемот. Кај изразено или долготрајно опаѓање важно е да се утврди неговата причина.
