Долгото изложување на сонце може да предизвика дехидратација, замор, главоболка и чувство на исцрпеност, а изборот на соодветна храна и пијалаци може значително да помогне во закрепнувањето на организмот.
Нутриционистите за „EatingWell“ препорачуваат по ден поминат на плажа или покрај базен да се внесуваат намирници богати со вода, електролити и антиоксиданси, кои ја подобруваат хидратацијата и придонесуваат за обновување на кожата.
На врвот на листата е лубеницата, која содржи околу 92 проценти вода. Освен што го надоместува изгубениот внес на течности, богата е и со ликопен – антиоксиданс кој може да помогне во заштитата на кожата од оштетувања предизвикани од ултравиолетовите зраци.
Добар избор е и кокосовата вода, која природно содржи електролити како калиум и магнезиум. Таа помага во одржување на рамнотежата на течностите во организмот, а воедно содржи помалку шеќер и калории во споредба со многу спортски пијалаци.
Нутриционистите ја препорачуваат и дињата, која покрај високата содржина на вода е богата со бета-каротен и витамин Ц. Бета-каротенот во организмот се претвора во витамин А, кој придонесува за побрза регенерација на клетките на кожата.
Краставицата е уште една намирница што помага во хидратацијата. Таа содржи околу 95 проценти вода, има малку калории и обезбедува помали количества калиум и антиоксиданси.
За разлика од овошјето и зеленчукот, грчкиот јогурт обезбедува и значителна количина протеини, кои му помагаат на организмот полесно да закрепне по физичка активност и изложеност на високи температури. Дополнително, содржи и калиум, кој се губи преку потењето.
Експертите советуваат дека комбинацијата од овие намирници може да помогне во побрзо надоместување на изгубените течности, електролити и хранливи материи, особено по долг престој на сонце.
