Калциумот има важна улога за здравјето на коските и забите, но самиот внес на овој минерал не е доволен за нивно одржување. Експертите посочуваат дека здравите коски зависат од комбинација на разновидна исхрана, доволно витамин Д и редовна физичка активност.
Особено значаен е витаминот Д, бидејќи му помага на организмот да го апсорбира калциумот од храната и да го искористи. Според диететичарката Тифани Бруно, здравјето на коските бара повеќе од само калциум, а витаминот Д и вежбите со оптоварување се меѓу клучните елементи.
Витаминот Д може да се внесе преку храната, но организмот го создава и при изложување на сончева светлина. Меѓу намирниците што го содржат се масната риба, жолчките и збогатените производи. За здравјето на коските значајни се и други хранливи материи, меѓу кои витамин К, магнезиум и протеини.
Покрај исхраната, важна е и физичката активност. Редовното движење, особено вежбите со оптоварување и вежбите со отпор, може да помогне во зачувувањето на коскената маса. Пешачењето, трчањето, танцувањето и вежбите со тегови се дел од активностите што ги оптоваруваат коските.
Една од честите заблуди е дека поголемото количество калциум автоматски значи и поцврсти коски. Организмот може да апсорбира само одредено количество калциум одеднаш, па затоа неговиот внес е покорисно да се распредели во повеќе оброци, наместо дневната потреба да се надоместува со една голема доза.
Прекумерниот внес на калциум, особено преку додатоци во исхраната, кај некои луѓе може да предизвика несакани ефекти, како запек, а се поврзува и со зголемен ризик од појава на бубрежни камења.
Калциум може да се обезбеди преку млеко, јогурт и сирење, но и преку лиснат зеленчук, грав, тофу, збогатени намирници, сардини и конзервиран лосос со коски.
Затоа, наместо фокусирање само на внесот на калциум, за здравјето на коските е важна целокупната исхрана, доволниот внес на витамин Д и редовната физичка активност. Доколку се размислува за користење додатоци со калциум, за нивната потреба и соодветната доза најдобро е претходно да се разговара со лекар или друг здравствен стручњак.
