Потребите на организмот за витамини и минерали се менуваат со возраста, а во одредени периоди од животот може да се појави потреба од дополнителен внес на одредени хранливи материи. Сепак, експертите нагласуваат дека додатоците во исхраната треба да бидат дополнување, а не замена за разновидната исхрана.
Пред да се започне со земање додатоци, се препорачува консултација со лекар, особено кај луѓето кои користат терапија. Одредени додатоци можат да влијаат врз дејството на лековите. Железото и калциумот, на пример, можат да имаат интеракции со одредени лекови за тироидната жлезда и антибиотици, додека витаминот К може да влијае врз терапијата со варфарин. Рибиното масло, исто така, може да има влијание во комбинација со лекови за разредување на крвта или аспирин.
Пред земање одредени додатоци може да биде корисно да се направат крвни анализи. Проверувањето на резервите на железо, односно феритин, како и на витамините Д и Б12, може да покаже дали навистина постои потреба од дополнителен внес.
Во дваесеттите и триесеттите години, меѓу нутриентите што се издвојуваат се витамин Д, железо, калциум, витамин Б12 и магнезиум. За жените кои планираат бременост се нагласува значењето на пренаталните витамини, особено фолната киселина. Витаминот Б12 може да биде особено важен за вегетаријанките и веганките, бидејќи главно се наоѓа во храна од животинско потекло.
Во четириесеттите години се издвојуваат омега-3 масните киселини, витамин К, витамин Д и калциум. Според експертите цитирани во текстот, комбинацијата на витамин К, витамин Д и калциум е значајна за одржување на густината на коските. Во овој период и понатаму се споменуваат витамин Б12 и магнезиум.
Во педесеттите години, поголемо внимание се посветува на холинот, кој е важен за здравјето на мозокот. Во овој период може да се разгледа и употребата на мултивитамини, како и продолжување со внес на витамин Д, калциум, магнезиум, витамин Б12 и омега-3 масни киселини.
По шеесеттата година, витамин Д останува особено важен за здравјето на коските. Протеинските додатоци можат да помогнат во зачувувањето на мускулната маса и силата, но не треба да ги заменуваат балансираните оброци и физичката активност.
Во овој период се споменуваат и коензимот Q10, особено кај луѓето кои користат статини, како и креатинот, кој според наведените истражувања може да придонесе за силата, а потенцијално и за расположението и когнитивните функции. И понатаму се издвојуваат витамин Б12, магнезиум, калциум, омега-3, мултивитамини и холин.
Кога станува збор за формата на додатоците, во текстот се наведува дека капсулите обично се сметаат за практичен избор, додека кај гумените витамини може да има пониски дози или да недостигаат одредени нутриенти, како железото.
Најважно е потребата од додатоци да се проценува индивидуално, бидејќи возраста сама по себе не значи дека секој човек треба да зема исти витамини или минерали.
